말 그대로 브라바도 효과는 자신의 목표나 다짐을 공개함으로써 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 심리학 용어입니다.
이 기사에서는이 자랑 효과를 사용하여 다이어트 계획을 세울 것입니다.
다이어트 중인데 어떻게 해야 할까요?
먼저 제 소개를 하자면 저는 2년 동안 다이어트를 해서 총 23kg을 감량했습니다.
지금까지 꾸준한 운동과 식단조절을 했고 꾸준히 해보려고 합니다.
그렇게 긴 다이어트를 하면서 느낀 점은 적게 먹고 많이 움직이는 것이 해결책이 아니라는 것입니다.
물론 단기간에 살을 빼야 한다면 극단적인 방법도 도움이 될 수 있지만 장기적으로 봤을 때 건강한 장기 다이어트는 아니라고 생각합니다.
그래서 이번에는 제 경험을 바탕으로 현실적이고 효과적인 다이어트 방법을 알려드리고자 합니다.
다이어트는 어떻게 해야 할까요?
우선 저울보다 거울을 더 자주 보는 습관이 생겼습니다.
눈과 몸으로 내 몸의 변화를 확인하는 것은 매일 아침 일어나 공복에 안고 있는 것보다 훨씬 더 힘이 나고 동기부여가 된다.
둘째, 일정을 초과하지 마십시오. 와 같은 비현실적인 계획으로 시작한다면 예를 들어, 하루에 한 시간 동안 걷거나 샐러드를 먹으면 금방 포기하게 됩니다.
대신 하나씩 지킬 수 있는 작은 행동들을 늘려가는 것이 좋다.
예를 들어 일주일에 5번 헬스장에 가고 오후 6시 이후 단식하는 등 사소한 것조차 실천한 자신을 칭찬하고 보상하는 것은 큰 힘이 된다.
식단 관리는 어떻게 해야 할까요?
사실 그게 가장 어려운 부분입니다.
많은 분들이 닭가슴살, 고구마, 채소 등 저칼로리의 포만감을 주는 음식을 드시는 것도 좋은 방법이지만 평생 이렇게 먹을 수는 없습니다.
그러나 과식이나 폭식의 습관을 버리고 조금씩 자주 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.
탄수화물 섭취를 줄이는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
밀가루를 끊고 나니 속이 완전히 편해지고 피부도 좋아졌다.
마지막으로 물을 많이 마시는 것도 매우 중요합니다.
특히, 따뜻한 물을 마시면 체온이 상승하고 신진대사가 활발해지기 때문에 체지방 감소에 도움이 된다는 점 참고하세요!
오늘은 조금 특별한 주제를 포스팅했는데 어떠셨나요? 질문이 있으시면 댓글을 남겨주세요!
다음주부터는 정말 여름방학입니다.
다들 코로나 조심하시고 즐거운 명절 보내시길 바랍니다 🙂
브라바도 효과는 당신이 누군가에게 당신의 목표나 계획을 말하면 그들이 그것을 달성하기 위해 노력할 것이라는 것을 의미하는 심리학 용어입니다.
이처럼 우리는 항상 긍정적인 말과 행동으로 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 주어야 하는데, 이번 주제에서는 우리의 작은 변화가 주변 사람들에게 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.
긍정적인 단어 하나의 힘은 얼마나 강력할까요?
예, 그렇습니다.
실제로 스탠퍼드대 사회심리학과 필립 짐바르도 교수팀이 ‘부정적인 언어’와 ‘긍정적인 언어’ 중 어느 단어가 상대방에게 더 큰 영향을 미치는지 실험한 결과 이번 연구를 통해 입증됐다.
먼저 학생들을 두 그룹으로 나누었습니다.
한 그룹은 “당신은 실패자입니다”라는 부정적인 문장을 읽고 다른 그룹은 “당신은 훌륭한 사람입니다”라는 긍정적인 문장을 읽었습니다.
그런 다음 A그룹(실패자)과 B그룹(위대한 사람)으로 명명하고 2주 동안 관찰한 결과 놀랍게도 상반된 결과가 나왔다.
처음에는 다 똑같았지만 시간이 지날수록 A그룹의 아이들은 점점 위축되고 무기력해지는 반면, B그룹의 아이들은 더 활기차고 활동적인 태도를 보였다.
즉, 같은 상황이라도 누가 어떻게 말하느냐에 따라 전혀 다른 결과를 가져온다는 것이다.
그래서 내가 말하는 것뿐만 아니라 내가 듣는 것도 중요하잖아요?
네가 옳아. 그래서 제가 직접 들은 따뜻한 말 몇 가지를 소개해 드리고자 합니다.
첫 번째는 최근에 받은 칭찬이다.
우연히 만난 친구가 살이 빠지고 예뻐졌다고 한다.
다이어트하느라 매일 운동하기 힘들때가 있었는데 그렇게 말해줘서 너무 고마웠어요. 덕분에 하루 종일 기분이 좋았습니다.
다음은 고등학교 때 담임선생님이 제게 하신 말씀인데, 시험 때 반 친구들에게 그 말을 하곤 했습니다.
“얘들아 지금 열심히 공부하면 나중에 보답받는다.
” 성적뿐만 아니라 대학 생활 내내 도움이 됐다.
마지막으로 동급생은 나에게 다음과 같이 말했습니다.
취업 준비가 힘들 때 저녁 식사에서 거의 울 뻔했고, 당신이 잘한다고 말했을 때 갑자기 환호했습니다.
물론 힘든 시간이었지만 그런 격려 덕분에 많이 준비할 수 있었다.
누군가에게 진심 어린 말을 건네는 것만으로도 충분히 따뜻하고 의미 있는 일이지만 조금 더 나아가 서로를 격려할 수 있다면 더 좋지 않을까요? 지치고 피곤하고 포기하고 싶을 때마다 이것을 명심하십시오. 이미 잘하고 계시고 앞으로도 잘 하실거라 믿습니다.
브라바도 효과는 말 그대로 누군가에게 무언가를 말할 때 자신이 한 말에 대한 책임감과 부담감으로 인해 약속을 지키려고 노력하고 결국 목표를 달성하는 것을 의미하는 심리학 용어입니다.
이 이론은 처음으로 박사에 의해 제안되었습니다.
미국 캘리포니아대학교 사회심리학과 로버트 치알디니 교수. 또한 “입이 가려우면 좋은 일이 생길 징조”라는 의미도 있습니다.
아첨 효과라고 하는 이유는 무엇입니까?
말 그대로 입이 가렵고 다른 사람과 이야기하고 싶은 욕구가 생기기 때문입니다.
그래서 우리는 주변 사람들에게 “이거 샀어”, “이거 살거야”라고 자주 자랑한다.
내가 산 물건을 친구들에게 이야기하고 나니 왠지 뿌듯하다.
그리고 말한 것이 이루어지는 경우가 많이 있습니다.
자랑의 효과는 어떻게 나타납니까?
누군가에게 피해를 입혔다고 자백하면 자신이 억눌려 자신의 말과 행동에 동의하는 상황이 발생한다.
예를 들어 주위 사람들에게 다이어트 중이라고 말하면 먹을 때마다 걱정이 되고 자제하려 할 것이다.
금연을 결심하더라도 담배를 피울 때마다 후회하게 됩니다.
이러한 감정적 변화는 뇌에서도 일어난다.
특정 행동을 하면 도파민이라는 호르몬이 분비되어 쾌락 중추를 자극합니다.
반면에 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
누군가에게 거짓말을 하고 이를 따르지 않으면 죄책감과 같은 정서적 고통을 경험할 수 있습니다.
그렇다면 채터링 효과를 잘 활용하려면 어떻게 해야 할까요?
달성하고자 하는 목표에 대해 구체적이어야 합니다.
부자가 되거나 건강해진다는 막연하게 추상적인 목표 대신에 보다 구체적인 목표를 설정하십시오. B. 1년에 얼마나 많은 돈을 저축할 것인지 또는 매일 몇 시간 운동할 것인지. 이때 주의할 점은 목표를 너무 크게 잡으면 포기하거나 실패할 가능성이 높다는 점이다.
따라서 작은 목표를 차근차근 달성하는 데 익숙해지는 것이 좋다.
스스로 할 수 없다면 가족이나 친구에게 도움을 요청할 수 있습니다.