마그네슘 결핍 증상
눈이 자신도 모르게 떨려서 한의원을 찾는 사람들이 있습니다.
눈이 떨리거나 경련이 생기면 보통 마그네슘 결핍을 의심합니다.
하지만 모든 떨림이 마그네슘 결핍 때문은 아닙니다.
때로는 탈수와 수분 부족으로 떨림이 생길 수 있습니다.
또한 신경 문제로 인해 떨림이 생길 수 있으며, 특히 스트레스를 받으면 눈뿐만 아니라 온몸이 떨리는데, 스트레스는 탈수를 일으키고 신경을 예민하게 만들기 때문입니다.
오늘은 마그네슘 결핍의 9가지 증상에 대해 알아보겠습니다.
이 중 4~5가지 이상 해당 증상이 나타난다면 반드시 병원이나 한의원을 찾아 치료를 받아야 합니다.
생리 전 식욕 증가(단 것을 먹고 싶어하는 욕구 증가)
마그네슘 결핍 증상은 우선 생리 전 식욕이 증가하고 단 음식에 대한 욕구가 증가하는 것입니다.
생리 전에는 특히 식욕이 높은 경우가 많습니다.
이는 여성 호르몬인 에스트로겐이 증가하면서 혈당 조절이 어려워지기 때문입니다.
하지만 이러한 식욕 증가는 마그네슘 결핍 때문일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 외국의 유명 영양학자는 계속해서 단 음식을 갈구한다면 마그네슘 결핍을 의심해야 한다고 보고합니다.
마그네슘은 혈당 조절에 관여하는 호르몬인 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
따라서 마그네슘이 부족하면 혈당 조절이 어려워지고 단 음식을 갈구하게 될 수 있습니다.
마그네슘은 여성의 생리와도 밀접한 관련이 있습니다.
생리 전에 나타나는 생리 전 증후군으로는 월경통, 정서적 불안, 우울증 등이 있는데, 이 역시 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다.
마그네슘은 자궁의 수축과 이완에 관여하기 때문에 부족하면 자궁 경련을 일으킬 수 있습니다.
근육통과 근육 경련
두 번째는 근육통과 근육경련입니다.
이것은 과로하거나 운동을 너무 많이 하지 않아도 근육이 아프고 경련이 생기는 경우입니다.
미국의 의학 및 건강 분야에서 유명한 토마스 제퍼슨 대학교 의대의 연구에 따르면 근육 약화의 가장 흔한 원인 중 하나는 마그네슘 결핍입니다.
마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하는 미네랄이며, 결핍되면 근육 기능이 저하되어 근육통과 근육경련이 발생할 수 있습니다.
이러한 증상을 완화하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 근육 이완 마사지나 반신욕을 자주 하는 것도 도움이 됩니다.
근육 이완은 근육 긴장을 완화하고 근육통과 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
불면증
세 번째는 불면증입니다.
외국의 한 연구에 따르면 마그네슘은 부교감신경을 활성화하는 강력한 기능이 있어 수면에 도움이 됩니다.
부교감신경은 심장박동을 안정시키고 근육을 이완시키며, 교감신경이 과도하게 흥분하면 뇌신경이 흥분하여 수면이 불가능하지만 마그네슘은 이를 억제합니다.
또한 마그네슘의 근육 이완 효과는 불안다리증후군에도 효과적입니다.
불안다리증후군은 다리에 불편한 감각이 나타나고 다리를 움직이고 싶은 충동이 생기는 질환입니다.
증상은 주로 밤에 심해지고 수면을 방해하지만 마그네슘은 근육을 이완시켜 증상을 완화합니다.
마그네슘이 부교감신경을 활성화하고 근육을 이완시키는 효과는 수면의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
수면의 질이 향상되면 피로 회복과 면역력 강화에 도움이 되며 일상생활에서 더욱 활력 있게 살 수 있습니다.
뼈 강도 감소 마그네슘 결핍의 네 번째 증상은 뼈 강도가 감소하는 것입니다.
마그네슘은 뼈 대사와 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
뼈의 강도 유지에 필요한 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 분해를 억제하는 역할을 하며, 뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민 D의 대사에도 관여합니다.
궁극적으로 마그네슘이 부족하면 뼈를 구성하는 칼슘의 양이 감소하여 뼈의 밀도와 강도가 감소하고 골절 위험이 커집니다.
뼈 건강을 위해서는 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취해야 합니다.
칼슘은 뼈의 중요한 성분이며, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 형성과 유지에 관여합니다.
운동도 뼈 건강에 중요합니다.
운동을 하면 칼슘과 마그네슘이 혈액에 머물지 않고 뼈로 직접 이동하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.
산성 역류다섯 번째 증상은 산성 역류입니다.
한 연구에 따르면 마그네슘은 위산을 중화하는 제산제의 원료로 사용되며 과도한 위산으로 인한 역류성 식도염을 예방합니다.
역류성 식도염이 있으면 위산이 식도로 역류하여 가슴에 타는듯한 느낌이 들 수 있습니다.
마그네슘은 위산을 중화시켜 이런 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그러나 위산이 부족하면 마그네슘 흡수가 어려울 수 있으며, 마그네슘을 과도하게 섭취하면 위장 장애가 발생할 수도 있으므로 위장 장애로 마그네슘을 복용할 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
변비 여섯 번째 증상은 변비가 발생할 수 있다는 것입니다.
변비의 원인은 다양합니다.
스트레스, 음식 섭취 부족, 장 기능 저하 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있으며, 장도 근육이기 때문에 긴장되거나 경련이 생길 수 있으며, 이는 장 운동을 감소시켜 변비를 일으킬 수 있습니다.
마그네슘을 섭취하면 장 긴장을 줄이고 장 운동을 개선하여 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다.
변비를 예방하고 개선하기 위해서는 마그네슘과 함께 충분한 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.
아시다시피 식이섬유는 장내 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘리고 장 운동을 촉진합니다.
만성 피로 일곱 번째 증상은 만성 피로입니다.
피로의 원인은 여러 가지가 있지만 정신적 스트레스와 신체적 과로가 가장 큰 요인입니다.
또한 마그네슘이 부족하면 몸이 무거워지고 아무리 휴식을 취해도 피곤함을 느낄 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 없으면 세포가 ATP라는 에너지 분자를 생산할 수 없기 때문에 피곤함을 느끼는 것입니다.
피로를 해소하기 위해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하며 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하면 마그네슘이 신체의 모든 구석구석에 도달하여 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.
두통 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있는 여덟 번째 증상은 심한 두통입니다.
두통의 원인은 여러 가지가 있지만 마그네슘이 부족하면 편두통이 발생할 수 있습니다.
또한 이미 편두통을 앓고 있는 환자는 일반적으로 과도하게 흥분되어 있으며 마그네슘이 부족하여 안정을 이루지 못하면 뇌가 더욱 흥분하여 편두통이 더 자주 발생하고 악화됩니다.
충분한 마그네슘을 섭취하면 편두통을 예방하고 개선할 수 있으며 신경과 혈관에 진정 효과가 있어 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
그리고 편두통의 경우 마그네슘과 비타민B2를 함께 복용하면 더욱 효과적입니다.
비타민B2는 마그네슘의 흡수를 돕고 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 촉진해 편두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
혈압 상승 마지막 증상은 혈압 상승입니다.
마그네슘은 혈압과 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
부족하면 혈압과 혈당이 상승할 수 있기 때문입니다.
운동과 식단은 혈압과 혈당을 낮추는 데 중요합니다.
운동은 혈관을 확장해 혈액이 말초혈관으로 원활하게 공급되도록 해 혈압을 낮춥니다.
운동은 또한 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선해 당뇨병을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단을 통해 나트륨과 포화지방 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘 등 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
운동과 식단을 해도 혈압이 잘 내려가지 않는다면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 아몬드, 호두, 땅콩, 호박씨, 캐슈넛, 콩, 아보카도, 바나나, 토마토, 다시마, 해초, 새우, 게, 연어, 고등어 등이 있습니다.
보충제를 통해서도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
① 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등 ② 씨앗 및 곡물: 호박씨, 해바라기씨, 캐슈넛 등과 현미, 보리, 귀리와 같은 곡물 ③ 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등 ④ 콩 및 콩과식물: 콩, 콩나물, 두부 등 ⑤ 아보카도 마그네슘이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
위에서 언급한 9가지 증상 외에도 눈떨림, 집중력 저하, 우울증 등이 나타날 수도 있습니다.
만약 위의 증상 중 4~5개 이상을 경험하신다면, 가까운 병원이나 한의원을 방문하여 치료를 받으시는 것이 좋습니다.