수족냉증 원인, 관리 솔루션, 수족냉증에 좋은 음식 알아보자
손발이 찬 원인
손발 냉증은 추위와 같은 외부 자극으로 혈관이 좁아져 손발 등 말초 부위에 소량의 혈액이 공급될 때 발생한다.
특히 40대 이상의 여성에게서 많이 나타나는 증상으로 출산, 폐경 등 호르몬 변화와 관련이 있기 때문이다.
여성호르몬인 에스트로겐은 체내 에너지원을 만들어 체온 변화를 조절한다.
손발이 동시에 차갑게 느껴진다면 월경전 증후군이나 갱년기 등 호르몬 변화 때문일 수 있다.
비타민 결핍이나 낮은 철분 수치로 인한 빈혈은 피로가 누적되어 손발이 차가워질 수 있습니다.
특히 비타민 B12 결핍은 대사 이상을 일으켜 수족냉증의 주원인이 되며, 과도한 다이어트로 여성이 영양실조에 걸리면 증상이 나타난다.
또한 손발이 차가워지는 것은 스트레스와 심리적인 요인이 원인이다.
스트레스는 혈관을 수축시키고 혈류를 감소시켜 몸이 차갑게 느끼게 합니다.
스트레스 관련 신체 변화의 증상에는 위장 장애, 두통, 생리통, 월경 불규칙, 요통 및 전반적인 피로가 포함될 수 있습니다.
외부 자극에 민감한 자율신경계 기능장애는 신체변형 증상을 일으키며 호르몬 변화로 증상이 나타난다.
수족냉증의 다른 원인으로는 말초동맥질환, 하지정맥류 등의 혈관질환, 자가면역질환, 레이노증후군, 갑상선기능저하증, 저혈압 등이 있다.
수족냉증은 다른 합병증을 일으키지는 않지만 다른 질환의 증상으로 수족냉증은 다른 증상과 합병증을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
손발이 찬 사람을 위한 관리 및 솔루션
차가운 손과 발을 다루는 가장 좋은 방법은 항상 따뜻하게 유지하는 것입니다.
이것은 손과 발뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
이를 위해 짧은 치마나 얇은 옷은 추운 환경에 노출돼 체온이 떨어지기 쉬우므로 자주 입는 것을 피하고, 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입고 장갑이나 양말을 신는 것이 좋다.
몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭, 손발 마사지, 반신욕이나 족욕으로 손발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 촉진된다.
특히 반신욕이나 족욕은 전반적인 체온을 상승시켜 심리적 안정 효과가 있어 많은 도움이 됩니다.
잠들기 전 10~20분 동안 38~40도의 미지근한 물에 손발을 녹이면 몸이 이완되고 기력이 올라갑니다.
체온, 따라서 혈액 순환을 증가
장기적으로는 생활습관을 개선하고 스트레스를 줄이기 위한 노력이 필요하다.
규칙적인 운동은 혈액 순환을 증가시키고 체온을 높이며 정신 건강을 증진하는 데 매우 중요합니다.
또한 혈액순환 개선을 위해 음주와 흡연, 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다.
차가운 음식을 피하고 신경 기능 활성화에 도움이 되는 미네랄과 비타민 B1, B12를 주성분으로 하는 영양가 있는 식사를 하십시오. 고혈압이나 죽상동맥경화증이 오래 지속되면 손발이 차가워질 수 있기 때문에 짠 음식을 먹지 않는 식이요법을 실천하는 것이 매우 중요합니다.
손발이 찬 사람에게 좋은 음식
생강은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 따뜻한 음식이다.
요리할 때 생강을 넣거나 생강으로 차를 끓이는 것도 좋다.
부추 특유의 향 성분인 알릴유화작용은 몸을 원기회복시키고 식욕을 돋울 뿐만 아니라 위장을 따뜻하게 하여 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 손발이 찬 사람에게 특히 좋다.
꿀은 신진대사 조절을 돕고 체내 노폐물 배출을 돕고 혈관 건강을 보호하며 혈액순환을 촉진한다.
꿀은 생꿀 한 스푼을 나무 숟가락이나 플라스틱 숟가락으로 떠먹거나 따뜻한 물에 타서 먹어도 되지만 대추차나 계피차, 생강차와 함께 먹어도 좋다.
계피는 자연적으로 따뜻하며 체온을 높이고 혈액을 정화하는 효과가 있습니다.
혈액순환 장애 증상으로 계피를 먹으면 피가 맑아지고 손발이 따뜻해져 혈액순환에 도움이 된다.
홍삼은 성질이 따뜻한 것으로 알려져 있어 열이 많은 사람에게는 적합하지 않아 체온 상승에 도움을 준다.
홍삼의 사포닌은 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 좋게 하여 손발이 찬 사람에게 좋은 식품이다.
홍삼은 면역력 강화에도 좋은 식품이다.
철분과 비타민F가 풍부한 사골육수, 소간, 콩, 마늘, 우유, 찹쌀밥도 도움이 된다.