오트밀에는 단백질과 식이섬유뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
또한 항산화 물질의 풍부한 공급원이기도 합니다.
오트밀은 다이어트할 때 식사 대용으로 자주 섭취됩니다.
혈당 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병 관리 시 사용하거나, 이유식 초기부터 사용할 수 있어 오트밀죽의 재료로 사용됩니다.
오늘은 오트밀의 효능과 칼로리에 대해 알아보고, 다이어트 중 오트밀을 섭취했을 때의 효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
저도 공유하겠습니다.
오트밀의 효능 및 효과
1. 영양가치가 높은 오트밀은 영양성분이 균형있게 함유되어 있어 섭취했을 때의 효과도 놀랍습니다.
오트밀에는 탄수화물, 섬유질, 고품질 단백질이 풍부합니다.
또한 비타민, 미네랄, 항산화 식품성분이 풍부하여 모든 영양소를 함유하고 있다고 여겨집니다.
.jpg?type=w800)
2. 항산화제 오트밀에 함유된 아베난쓰라마이드 항산화제는 항산화제와 폴리페놀이 풍부합니다.
아베난쓰라마이드는 산화질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮추고, 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는데 도움을 주며, 항염증 및 항가려움증에도 효과가 있습니다.
3. 수용성 섬유질 오트밀에는 강력한 수용성 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있습니다.
베타글루칸은 물에 부분적으로 용해되어 장에서 젤 같은 용액을 형성하여 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 건강한 장내 세균을 촉진하며 실제로 포만감을 높이는 효과가 있습니다.
또한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 담즙 분비를 증가시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
4. 혈당 조절 개선: 오트밀은 과체중이거나 제2형 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
베타글루칸 섬유질은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 인슐린 감수성 개선 효과는 베타글루칸이 위를 비워줌으로써 포도당이 혈액으로 흡수되는 것을 지연시켜 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
5. 다이어트 오트밀은 포만감이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다.
오트밀은 아침 식사 대용으로 편리할 뿐만 아니라 포만감을 줍니다.
다이어트할 때 오트밀을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다.
위가 음식을 비우는 시간을 지연시키기 때문에 조금만 먹어도 배불리 다이어트가 가능합니다.
6. 피부 관리 오트밀은 피부 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
오트밀을 활용해 만든 다양한 스킨케어 제품을 흔히 볼 수 있다.
이러한 제품은 콜로이드 오트밀로 설명됩니다.
오트밀을 잘게 갈아서 만듭니다.
미국 식품의약국(FDA)은 2003년 콜로이드성 오트밀을 피부보호물질로 승인했다.
그러나 피부미용에 효과적인 오트밀은 오트밀을 먹어서 만드는 것이 아니라 피부에 바르는 방식으로 만들어진다.
7. 오트밀은 변비 해소에 도움이 된다.
오트밀에 함유된 섬유질은 소화를 도울 뿐만 아니라 변비 예방 및 완화에도 효과적입니다.
동시에 소화관을 진정시켜 위염과 과민성 대장 증상을 완화시킨다.
오트밀 칼로리 및 영양소 오트밀 영양소 및 칼로리 (100g 기준) 칼로리는 382kcal로 일일 권장량의 19%에 해당합니다.
탄수화물 64.9g, 단백질 13.2g, 지방 8.2g, 수분 12g이 함유되어 있습니다.
오트밀 다이어트 시 운동량 오트밀 100g을 섭취하는데 필요한 운동 및 소비시간 (평균 성인 여성 60kg 기준) 1. 오트밀 100g을 섭취하면 382kcal가 증가합니다.
체내에 저장하지 않고 섭취한다고 가정하면, 오트밀 100g을 섭취하여 382kcal를 섭취하는데 필요한 운동량과 소비시간 칼로리를 가장 빨리 소모할 수 있는 유산소 운동은 수영이다.
39분 정도 수영을 하면 섭취한 오트밀의 칼로리를 모두 태울 수 있다고 합니다.
2. 수영 후 조깅을 하는데 약 43분이 소요됩니다.
3. 하이킹 시간은 약 49분 정도 소요됩니다.
49분간 트레킹을 하면 오트밀 칼로리 382kcal을 모두 태울 수 있습니다.
5. 약 97분 동안 자전거를 타면 382kcal이 소모됩니다.
6. 약 129분 정도 걷는 것만으로도 섭취한 오트밀 칼로리를 모두 소모할 수 있습니다.
7. 마지막으로 오트밀 100g을 먹고 약 155분간 스트레칭을 하면 칼로리를 모두 소모할 수 있다.
오트밀 부작용: 오트밀을 주의해서 섭취해야 하는 경우가 있습니다.
분말 또는 액상 오트밀은 혈당 수치를 빠르게 높이는 정제된 탄수화물이므로 당뇨병이 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 부작용에 주의해야 합니다.
또한, 혈당 관리가 필요하다면 통오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다.
밤새 불린 오버나잇 오트밀을 섭취하거나, 으깬 귀리로 만든 오트밀을 두유에 넣어 전자레인지에 돌려 섭취할 수 있습니다.
▷▷지금까지 오트밀의 효능과 다이어트에 미치는 영향, 칼로리에 대해 알아보고, 오트밀의 효능과 칼로리에 대해 알아봤습니다.
통오트밀은 혈당을 빨리 올릴 수 있는 부작용이 있기 때문에 혈당 관리에 좋다면 좋다고 말씀드렸습니다.
#오트밀 #오트밀 효능 #오트밀 부작용 #오트밀 칼로리 #오트밀 혈당 #오트밀 다이어트