칼슘보충제를 섭취하는 시기와 효과적으로 섭취하는 방법 칼슘보충제를 섭취하는 시기와 효과적으로 섭취하는 방법 1. 칼슘의 중요성과 역할
여러분, 안녕하세요!
요즘 건강에 관심이 많아졌어요. 특히 뼈 건강에 대해 더 많이 알게 되어서 칼슘보충제를 구매하게 됐어요. 어렸을 때 학교 친구들은 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이 중요하다고 말했습니다.
그리고 나이가 들수록 뼈가 약해진다는 얘기를 들어서 더욱 걱정이 되었어요. 한번은 친구가 뼈 건강 때문에 허리가 아프다며 칼슘과 비타민D를 섭취해야 한다고 하더군요. 처음에는 그냥 그럴지도 모른다고 생각했습니다.
하지만 그 사람은 자신이 좋아하는 운동도 하지 못하니, 나도 그렇게 될까 봐 걱정이 되었습니다.
그래서 나는 칼슘 보충제를 직접 구입하기로 결정했습니다.
마트에 가서 보니 칼슘 제품이 많이 있더군요!
이런 일이 있을 줄 알았더라면 미리 준비했어야 했다는 생각이 들었습니다.
다시한번 느낀점은 아직 정보가 필요하다는 점이었습니다.
2. 칼슘보충제의 종류
오늘은 칼슘 보충제에 대해 이야기하겠습니다.
여러 가지 제품을 구매했는데, 제가 선택한 제품은 비타민D가 함유된 칼슘이었습니다.
비타민D는 신체가 칼슘을 잘 흡수하도록 도와주기 때문에 매우 중요합니다.
처음 제품 설명서를 봤을 때 “아, 물어볼 게 너무 많구나!
”라는 생각이 들었습니다.
나는 원했다.
삼키기 쉬운 작은 알약 형태의 제품도 있었고, 씹어 먹을 수 있는 형태의 제품도 있었습니다.
나중에 맛있게 먹고 싶어서 아몬드맛으로 선택했어요. 정말 편하게 먹을 수 있어서 너무 좋았어요. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해진다고 하니 꼭 챙겨야겠어요!
나는 마음속으로 다짐했습니다.
다른 제품도 있었는데 각 제품을 살펴보니 성분이 조금씩 달랐어요. 우유에서 추출한 칼슘이 함유된 제품도 있고, 해조류에서 추출한 칼슘이 함유된 제품도 있습니다.
3. 섭취 시기 및 방법
이제 칼슘을 섭취하는 방법에 대해 생각하고 있습니다.
칼슘은 아침에 해가 뜰 때 섭취해야 한다고 합니다.
아침에 아침식사를 하다가 칼슘도 먹으라고 하더군요. “아!
“함께 먹으면 건강해진다!
” 나는 원했다.
그래서 아침에 아침식사와 함께 먹었어요. 하루에 한 번씩 선택한 칼슘을 섭취하면 됐어요. 아, 잊어버리면 큰일나니까 꼭 가지고 가야겠다고 생각했어요. 그래서 저는 주로 아침에 방 테이블 위에 놓고 “오늘도 칼슘 먹어야지!
”라고 말하곤 합니다.
그리고 나는 나 자신을 기억하게 만들었습니다.
간식도 먹으면서 같이 먹었기 때문에 별로 어렵지 않았어요. 저녁에 문득 생각나서 “와, 이거 너무 좋다!
”라는 생각이 들었습니다.
나는 원했다.
그리고 잊지 않기 위해 포스트잇에 메모를 붙였습니다.
칼슘이 뼈에 큰 도움이 된다고 해서 매일매일 뒤돌아보면서 “저 또 잘 지내고 있어요!
”라고 말하게 되네요. 나는 원했다.
정말 열심히 먹어서 기분이 좋았어요. 4. 칼슘 섭취 시 주의사항
칼슘 섭취 시 주의할 점이 많습니다.
처음 칼슘을 샀을 때 ‘이거 먹으면 얼마나 좋을까!
’라는 생각이 들었습니다.
나는 원했다.
하지만 잘못 먹으면 해로울 수 있다는 이야기를 들어서 정말 조심해야겠다는 생각이 들었습니다.
그래서 검색을 많이 했어요. 칼슘을 너무 많이 먹으면 위가 아프다고 합니다.
그래서 나는 하루에 정해진 양을 지키기로 결정했습니다.
너무 많이 먹으면 화장실에 자주 가고 싶다는 말을 들어서 무서웠어요. 그래서 칼슘을 섭취할 때 항상 “이만큼만 섭취하면 된다!
”라고 말하곤 합니다.
나는 나 자신에게 약속을 했다.
또 조심해야 할 점은 알레르기다.
내 친구는 우유를 잘 마시지 않아서 칼슘을 잘 섭취하지 못한다.
그때 “이런 경우도 있구나!
” 나는 깨달았다.
그래서 복용하고 있는 칼슘 함량을 잘 확인하고 문제가 생기면 즉시 중단해야겠다는 생각이 들었습니다.
5. 효과적인 섭취를 위한 팁
칼슘을 효과적으로 섭취하려면 몇 가지 요령이 필요하다고 들었습니다.
처음 칼슘 섭취를 시작했을 때 어떻게 하면 더 잘 먹을 수 있을까요? 나는 그것에 대해 생각했다.
그래서 주변 사람들에게 검색해서 물어봤습니다.
우선 물과 함께 마시는 것이 더 좋았습니다.
덩어리가 없어서 물과 함께 마셨더니 삼키기가 더 편했던 기억이 나네요. 그래서 “아, 물주기 참 쉽네요!
” 그리고 기분이 좋았습니다.
그리고 양치를 잊지 않으면 마지막에 다시 먹어도 기분이 좋아요. 두 번째는 칼슘 섭취 전 운동을 조금 하는 것입니다.
피곤함이 덜할 때 칼슘을 섭취하면 흡수가 더 잘 된다고도 들었습니다.
그래서 제가 좋아하는 스트레칭을 하면서 ‘이렇게 하면 몸이 좋아질 것 같아!
’라는 생각이 들었습니다.
나는 흥분했다.
이렇게 칼슘과 운동을 병행하니 몸이 가벼워지고 기분이 좋아졌습니다.
1-15 칼슘제 복용 시기와 효과적인 섭취방법 칼슘제 복용 시기와 효과적인 섭취방법 칼슘제 복용 시기와 효과적인 섭취방법