집안일을 하면서 팔꿈치를 마사지하는 습관이 생긴 것 같아요. 설거지를 하거나 걸레질을 하다가 팔을 조금만 구부려도 통증과 따끔거림을 느껴 멈춰야 할 때가 많았습니다.
집안일을 하다가 팔에 쌓인 스트레스로 한동안 테니스엘보 통증에 시달렸습니다.
처음에는 그냥 견딜 수 있을 정도로 약간의 얼얼한 느낌이었는데, 시간이 지날수록 얼얼한 느낌이 강해졌습니다.
팔꿈치 치료를 받으면서 집에서 계속 관리하고 있어요. 오늘은 저처럼 집안일을 할 때 팔꿈치 통증으로 고생하시는 분들을 위해 관리 방법을 알려드리고자 합니다.
테니스엘보 통증의 원인
팔꿈치 바깥쪽에 튀어나온 부위가 아프고 따끔거리며 환자는 움직일 때마다 불편함을 호소합니다.
이 통증은 다양한 이유로 느껴질 수 있습니다.
1. 반복적인 움직임 집안일을 할 때 팔꿈치를 많이 사용하게 됩니다.
설거지, 걸레질, 무거운 물건 들기 등을 반복하다 보면 팔꿈치에 스트레스가 쌓이게 됩니다.
이러한 반복적인 움직임은 힘줄과 근육에 지속적으로 부담을 주며 염증을 일으킬 수 있습니다.
2. 과도한 사용 팔꿈치를 장기간 과도하게 사용하면 팔꿈치 힘줄에 미세한 손상이 쌓입니다.
무거운 물건을 자주 들어올리거나 팔꿈치를 과도하게 구부리거나 회전시키는 일이 반복적으로 발생하면 팔꿈치 힘줄에 스트레스가 가해져 염증과 통증이 유발될 수 있습니다.
3. 잘못된 자세나 습관 자세가 좋지 않거나 팔꿈치를 구부릴 때 무리한 힘을 가하면 스트레스가 더해져 통증이 발생하게 됩니다.
한쪽 팔꿈치만 계속 사용하는 습관이나 잘못된 자세도 원인이 될 수 있습니다.
팔꿈치 통증을 치료하는 방법
테니스엘보 통증이 계속해서 나타난다면 팔과 손목의 사용을 최소화해야 합니다.
팔꿈치 통증을 치료하기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 방법이 있습니다.
집안일을 할 때 과도하게 사용하지 않도록 주의했고, 가능하면 부담이 되지 않도록 주의했습니다.
급성통증이 있을 때에는 환부에 냉찜질을 20분씩 2~3회 시행하였습니다.
만성통증이 있을 때 온찜질을 하면 근육이 이완되고 혈액순환이 촉진됩니다.
팔꿈치 주변의 긴장을 완화시켜 움직임을 훨씬 부드럽게 만들어줍니다.
제가 팔에 착용한 제품은 머슬아머 제품입니다.
얇지만 튼튼하게 잡아주고 일상생활에 불편함을 주지 않아서 선택했어요.
팔소매처럼 부드러운 소재로 되어 있어서 맨살에 입어도 괜찮고, 얇아서 답답한 느낌도 없어요.
S사이즈를 입었을때 조금 타이트하고 어색한 느낌이 들었습니다.
몇 시간 동안 착용한 후 압력이 실제로 통증을 완화시키는 것을 발견했습니다.
설거지나 청소를 할 때마다 팔꿈치가 아파서 긁어야 했는데, 보호대를 착용하고 나니 안정감이 생기고 움직이기도 훨씬 편해졌습니다.
바닥을 걸레질할 때 팔을 반복적으로 움직여야 하는데 단단하게 고정된 느낌이다.
팔둘레에 맞춰 사이즈를 정하지 않고 팔소매처럼 한번에 착용할 수 있어서 입기 편해서 좋아요. 밴딩 처리되어 있어 편하고 집안에서 이동할 때 떨어지지 않습니다.
얇고 땀 배출도 잘되서 여름에 사용하기 좋아요. 항균 소재를 사용하여 위생적이며, 제품 특유의 불쾌한 냄새 없이 세탁 후 잘 건조됩니다.
집에서 할 수 있는 간단한 방법으로 팔꿈치 관리를 했는데, 예전보다 훨씬 좋아졌습니다.
스트레스가 계속 쌓이면 통증이 나타나기 때문에 정기적으로 치료를 하시면서 팔꿈치 통증을 잘 관리하시기 바랍니다.
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