안녕하세요. 건강한 이너 뷰티 라이프를 연구하는 P대리입니다.
대학원에서 음식문화를 공부하고 있습니다.
외면의 아름다움도 중요하지만 내면의 아름다움과 건강이 더 중요하다고 생각합니다.
오늘은 이 슈퍼푸드인 치아시드가 건강에 좋은 7가지 이유를 알려드리려고 합니다!
치아씨드는 영양가가 매우 높은 식품입니다.
그것은 또한 고대 아즈텍과 마야인들의 식단의 필수품이었습니다.
치아씨드는 항산화제, 미네랄, 섬유질 및 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 영양소로 가득 차 있습니다.
과학적으로 입증된 치아씨드의 7가지 이점을 살펴보겠습니다.
1. 치아씨드는 영양이 듬뿍!
섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 하나로!
#ChiacidChiacid는 Salvia hispanical L 식물의 씨앗입니다.
고대에 치아씨드는 의약품, 화장품 및 주식에 사용되었습니다.
오늘날에도 치아씨드는 잘 알려진 슈퍼푸드입니다.
실제로 치아씨드 2큰술에는 단백질, 지방, 칼슘(1일 칼로리의 14%), 철(14%), 마그네슘(23%), 인(20%), 아연(12%), 티아민(15%)이 함유되어 있습니다.
), 니아신(16%)을 함유하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 항산화, 항노화 UP!
#치아시드효능 치아시드에는 클로로엔산, 카페산, 미리세틴, 케르세틴, 캠페롤 등의 항산화제가 풍부합니다.
이 항산화 덕분에 피부 노화를 예방하고 항염증 및 항노화에 기여할 수 있습니다.
3. 단백질과 식이섬유가 풍부하여 체중감량에 탁월!
#치아시드혜택 #치아시드먹는법 #치아시드칼로리 #치아시드푸딩 #치아시드요거트 우리가 다이어트할 때 가장 먼저 먹는 음식은? 바로 단백질과 섬유질입니다.
다이어트를 하다 보면 단백질 손실과 변비가 걱정되는 경향이 있다.
치아씨드는 단백질과 섬유질이 풍부해 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
또한 치아씨드를 물에 담그면 통통한 식감을 얻을 수 있으므로 하루 동안 시리얼이나 요거트에 담그거나 아침 식사로 오렌지 주스에 담글 수 있습니다.
토스트에 발라진 불린 너트 버터에 치아씨드를 뿌리거나 건강한 아침 스무디에 뿌려 바삭함을 더할 수도 있습니다.
다이어트 식품에 치아 씨드를 추가하면 지루함 없이 체중 감량에 도움이 되는 것 같습니다.
4. 당신을 위한 치아씨드!
오메가-3 지방산이 있습니까? #치아씨드 효능 맞습니다.
치아씨드는 우리가 자주 먹는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
치아씨드의 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 튼튼한 뼈를 위한 치아씨드!
#치아시드효능치아시드에는 칼슘, 마그네슘, 인, ALA가 풍부합니다.
강한 골밀도를 유지하기 위한 필수 영양소로 알려져 있습니다.
식단에 치아씨드를 정기적으로 포함하면 뼈 건강에 도움이 됩니다!
6. 당뇨병이 걱정된다면 치아씨드는 어떻게 혈당 조절에 도움이 됩니까? #치아시드효능 치아시드 효능 치아산이 당뇨병에 직접적으로 도움이 되는지 여부는 아직 많은 연구가 필요한 단계이지만 일부 연구 결과는 이미 의미 있는 결과를 보여주고 있습니다.
2010년과 2013년 연구에서는 치아씨드가 들어간 빵을 먹는 것이 치아씨드가 없는 빵을 먹는 것에 비해 건강한 성인의 식후 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
다만, 치아씨드와 혈당조절의 상관관계는 아직 더 필요하기 때문에 도움이 되는 정도까지만 받아들일 의향이 있습니다.
7. 어떤 다이어트에도 훌륭한 추가 기능입니다!
편리하고 맛있게 즐겨보세요!
#치아씨드먹는법#치아씨드다이어트#치아씨드음료#치아씨드요거트 치아씨드는 물을 흡수하면 보통 젤리로 변합니다.
샐러드에 씨앗 토핑으로 뿌리거나 빵에 구워 먹거나 물에 담가 요거트, 푸딩, 음료 등에 첨가하여 포만감을 높일 수 있습니다.
최근에는 편의점에서 살 수 있는 음료수에 치아씨드를 첨가해 포만감을 높일 수 있는 제품이 나온 것 같다.
치아씨드는 편리하고 영양이 풍부한 슈퍼푸드입니다.
우리의 식생활에 가깝다면 내면의 아름다움에 한발 더 다가갈 수 있는 성분이 아닐까 생각합니다.
그렇더라도 치아씨드를 너무 많이 섭취하면 소화 불량을 경험할 수 있습니다.
1회 섭취 권장량은 약 20g, 하루 권장량은 약 40g입니다.
그럼 오늘은 이너뷰티 하세요!
당신이 건강을 기원합니다!
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